«Dottore, ho l’artrosi al ginocchio: devo smettere di camminare?» Al poliambulatorio Ortho-Next di Lainate (Viale Rimembranze 43) è una delle domande che sentiamo più spesso. La risposta, quasi sempre, è no: con l’artrosi il ginocchio ha bisogno di muoversi, e soprattutto di una coscia forte che lo protegga.
La buona notizia è che il dolore da artrosi si può ridurre molto senza intervento. Per questo, insieme ai nostri fisioterapisti, costruiamo per ogni persona un percorso di rinforzo graduale, da seguire in ambulatorio e poi a casa.
Perché la coscia conta così tanto
L’artrosi del ginocchio è un assottigliamento della cartilagine che riveste le ossa dell’articolazione. Provoca dolore alle scale, rigidità al mattino e a volte gonfiore.
Il quadricipite, il grande muscolo davanti alla coscia, lavora come un ammortizzatore: assorbe parte del carico a ogni passo e tiene il ginocchio stabile. Quando è debole, il carico arriva più diretto sulla cartilagine e il dolore aumenta. Gli studi lo confermano: una revisione Cochrane su 54 studi ha visto che l’esercizio riduce il dolore e migliora il movimento, con un effetto paragonabile a quello degli antinfiammatori.
Gli esercizi di base
Per iniziare bastano tre esercizi, tre volte a settimana:
- estensione del ginocchio da seduto, tenendo la gamba distesa 5 secondi, 3 serie da 10 per gamba;
- alzarsi dalla sedia senza mani e sedersi lentamente, 3 serie da 8-10;
- sollevamento della gamba tesa da sdraiati, a circa 30 centimetri per 3 secondi, 3 serie da 10 per gamba.
Un fastidio lieve è normale; se il dolore è più forte il giorno dopo, si riducono le ripetizioni. Se sei in sovrappeso, perdere circa il 10% del peso alleggerisce ulteriormente il ginocchio.
Il percorso a Lainate
Alla visita ortopedica valutiamo come cammini, la forza della coscia, il movimento e la stabilità del ginocchio. Spesso basta una radiografia in piedi; altri esami servono solo in casi selezionati.
Il programma di fisioterapia viene costruito sulla persona e di solito comprende:
- rinforzo progressivo di quadricipite, glutei e polpacci, con carichi adatti al dolore;
- esercizi di equilibrio e stabilità, utili se il ginocchio “non si fida”;
- consigli pratici per scale, lavoro e attività sportive;
- un programma da continuare a casa, perché i benefici durano finché ci si allena.
Quando non aspettare
Prenota una visita se il ginocchio è gonfio e caldo, se cede o si blocca, se il dolore ti sveglia di notte o non migliora dopo 6-8 settimane di esercizi. Se al ginocchio gonfio e arrossato si aggiunge la febbre, rivolgiti subito al medico o al Pronto Soccorso.
Approfondisci
Il Dott. Vito Lavanga, ortopedico e chirurgo vertebrale, ha scritto un approfondimento completo sull’artrosi del ginocchio, con i tre esercizi spiegati passo passo, gli studi scientifici e le domande più frequenti: leggi l’articolo su vitolavanga.it.
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Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono una visita medica.