Molte donne arrivano al Poliambulatorio Ortho-Next di Lainate (Viale Rimembranze 43) con il referto della MOC in mano e una convinzione: «Con l’osteoporosi devo muovermi il meno possibile». In realtà è vero il contrario. L’osso si rinforza quando riceve carico, e un programma di forza ben dosato è uno degli strumenti più utili per proteggerlo dopo la menopausa.
Da noi la visita ortopedica e la fisioterapia sono nello stesso posto. Chi valuta la Sua MOC e chi La segue negli esercizi lavorano insieme, e il programma si adatta passo dopo passo.
Perché l’osso ha bisogno di forza
Dopo la menopausa il calo degli estrogeni fa perdere densità ossea più rapidamente. L’esercizio di forza tira sull’osso attraverso i muscoli e lo stimola a ricostruirsi più resistente. In uno studio su 101 donne in post-menopausa con osteopenia o osteoporosi, due sedute a settimana da 30 minuti di forza progressiva, sempre supervisionate, hanno migliorato in 8 mesi la densità della colonna lombare e del femore rispetto al gruppo di controllo, senza eventi avversi gravi.
C’è anche un vantaggio pratico: più forza ed equilibrio vogliono dire meno cadute, e quindi meno fratture.
Il percorso da Ortho-Next
Il programma viene costruito sulla persona e di solito segue questi passaggi:
- visita e MOC, per capire da dove partire ed escludere fratture vertebrali già presenti;
- 2 sedute a settimana con il fisioterapista, con un giorno di riposo in mezzo;
- prima la tecnica, con pesi leggeri, poi il carico sale poco alla volta;
- esercizi di base come squat, stacco con schiena dritta, spinte con le braccia ed equilibrio;
- un programma da proseguire nel tempo, perché l’osso cambia in mesi, non in giorni.
All’inizio si evitano piegamenti in avanti a schiena curva e torsioni brusche con un peso. Se serve, il medico valuta anche la terapia per l’osso, calcio e vitamina D: l’allenamento accompagna la cura, non la sostituisce.
Quando prenotare una visita subito
Un dolore improvviso alla schiena dorsale, anche senza caduta, una perdita di altezza o una schiena che si incurva sempre di più possono essere segni di una frattura vertebrale. In questi casi è meglio fermarsi e farsi visitare prima di continuare gli esercizi.
Approfondisca
Il Dott. Vito Lavanga, chirurgo vertebrale, spiega nel dettaglio gli studi sull’allenamento di forza, i limiti della ricerca e le domande più frequenti in questo articolo: osteoporosi e allenamento di forza. Se ha già avuto una frattura, può leggere anche la nostra pagina su osteoporosi e vertebroplastica.
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Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono una visita medica.