Al poliambulatorio Ortho-Next di Lainate (Viale Rimembranze 43) incontriamo ogni settimana persone che convivono con il mal di schiena da mesi. Molte hanno ridotto lo sport, le camminate, perfino i lavori di casa, convinte che stare ferme protegga la colonna. Nella lombalgia cronica accade spesso l’opposto: meno ci si muove, più i muscoli si indeboliscono e più il dolore si fa sentire.
Per questo i nostri percorsi di fisioterapia partono da un’idea semplice: il movimento, dosato bene, è la prima cura.
Fermarsi non protegge la schiena
Dopo qualche settimana di inattività il tronco perde forza, le articolazioni si irrigidiscono e cresce la paura di fare il movimento «sbagliato». Il risultato è un circolo vizioso che si interrompe solo tornando a muoversi, con gradualità e con una guida.
Che cosa dicono gli studi, in breve
- Una revisione Cochrane di 249 studi clinici indica che l’esercizio terapeutico è probabilmente più efficace di nessun trattamento o delle cure abituali per ridurre il dolore nel mal di schiena cronico.
- Confrontando i diversi tipi di esercizio, Pilates, McKenzie e recupero funzionale emergono tra i più efficaci, ma conta soprattutto scegliere un’attività che si riesce a mantenere.
- Nello studio WalkBack (Lancet 2024) un programma di camminata progressiva seguito da un fisioterapista ha quasi raddoppiato il tempo prima di una nuova ricaduta.
Perché farsi guidare da un fisioterapista
Gli esercizi per la schiena si trovano ovunque online. La differenza la fanno la tecnica, il dosaggio e la continuità. Un fisioterapista osserva come ti muovi, corregge i compensi, decide quando è il momento di aumentare e ti aiuta a non mollare nelle settimane in cui il dolore va e viene. Nella fisioterapia per il mal di schiena, a Lainate come altrove, il vero obiettivo non è solo sentire meno dolore oggi, ma tornare autonomi e ridurre le ricadute domani.
Il percorso a Ortho-Next Lainate
- Valutazione: visita ortopedica della colonna con il Dr. Vito Lavanga per escludere segnali d’allarme e capire il quadro.
- Piano su misura: il fisioterapista imposta esercizi di controllo del tronco (bird-dog, ponte, plank modificato) adatti al tuo livello di partenza.
- Camminata quotidiana: obiettivo graduale di 20–30 minuti al giorno, anche nei parchi della zona.
- Progressione: carichi e difficoltà aumentano poco alla volta, senza forzare il dolore.
- Autonomia: impari una routine breve da ripetere a casa, perché la costanza conta più dell’intensità.
Se preferisci iniziare subito, puoi prenotare una seduta di fisioterapia specialistica individuale direttamente dallo store Ortho-Next. Se ti è difficile raggiungere Lainate, c’è anche la telefisioterapia, con esercizi seguiti in videochiamata.
Quando serve una visita prima di tutto
Alcuni sintomi vanno valutati senza attendere: dolore che scende alla gamba con formicolio o debolezza, disturbi nel controllo di urine o feci, febbre, calo di peso o dolore notturno persistente, dolore comparso dopo una caduta. In questi casi la visita specialistica viene prima del programma di esercizi. La chirurgia resta un’opzione solo quando serve davvero, in casi selezionati.
Approfondimento completo con le fonti
Per gli studi PubMed (Cochrane, network meta-analisi, WalkBack), le FAQ e la spiegazione dettagliata degli esercizi, leggi l’articolo esteso del Dr. Lavanga su vitolavanga.it: Mal di schiena cronico: il primo farmaco si chiama movimento.
Prenota a Lainate (o online)
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Contenuto divulgativo: non sostituisce una visita medica, una diagnosi o una terapia personalizzata.