“Dottore, sto seduto otto ore e alla sera ho la schiena a pezzi.” È una frase che sentiamo spesso al poliambulatorio Ortho-Next di Lainate, soprattutto da chi lavora in ufficio o passa tante ore in auto tra Milano e l’hinterland. Di solito si parla di sedia, schermo ed esercizi. Oggi partiamo da un dettaglio che sembra piccolo: la pausa in ufficio e la schiena, e cosa beviamo mentre ci fermiamo.
Perché la pausa conta più della bevanda
Restare fermi a lungo nella stessa posizione affatica muscoli e articolazioni della colonna. Interrompere la seduta ogni tanto, alzarsi e fare due passi, è una delle abitudini più semplici che consigliamo ai nostri pazienti. Il problema è ricordarsene. Qui entra in gioco la tazza: preparare un tè richiede qualche minuto, si beve caldo e a sorsi, e quindi diventa quasi da solo un piccolo rito di pausa. Un espresso al bancone, invece, dura pochi secondi.
Acqua, tè e caffè: quello che sappiamo
- L’idratazione influisce su come sentiamo il dolore. In un piccolo studio su 5 uomini sani (Ogino e colleghi, 2014), da disidratati la soglia del dolore era più bassa. È un dato preliminare, non riguarda direttamente il mal di schiena, ma ricorda che bere bene è parte del benessere.
- Il tè conta come liquido. In uno studio randomizzato (Ruxton e Hart, 2011) 4–6 tazze di tè nero al giorno hanno idratato come la stessa quantità d’acqua.
- Meno caffeina a tazza. Le misurazioni pubblicate riportano 14–61 mg di caffeina in una tazza di tè (Chin, 2008) contro 58–259 mg nei caffè da bar (McCusker, 2003).
- Caffeina e stress. A dosi alte la caffeina aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, anche in chi la assume ogni giorno (Lovallo e colleghi, 2005).
Un chiarimento che diamo spesso in ambulatorio: bere di più non “gonfia” i dischi e non fa regredire un’ernia. I dischi recuperano acqua soprattutto di notte, con il riposo. L’idratazione sostiene tutto l’organismo, ed è per questo che vale la pena curarla.
La pausa di cinque minuti che consigliamo a Lainate
- Alzati e cammina mentre l’acqua si scalda, anche solo fino alla finestra.
- Allunga la colonna: spalle giù, mento leggermente indietro, sguardo all’orizzonte.
- Respira con la pancia per cinque o sei respiri lenti.
- Bevi a sorsi, meglio senza zucchero, e tieni un bicchiere d’acqua a vista per il resto della giornata.
Se bevi molti caffè per arrivare a sera, prova a sostituirne uno con un tè: meno caffeina e una pausa in più. Se hai problemi di cuore o di reni o assumi farmaci, chiedi al tuo medico quanto bere.
Quando la pausa non basta: valutazione e fisioterapia
Se il dolore torna ogni sera, dura da settimane o scende lungo la gamba, una pausa non è sufficiente: serve capire da dove nasce. Nel nostro poliambulatorio di Lainate il Dr. Vito Lavanga valuta la colonna e, quando serve, imposta un percorso di fisioterapia. Per chi non riesce a spostarsi c’è anche la telefisioterapia, con esercizi guidati in videochiamata.
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Contenuto informativo: non sostituisce una visita medica.